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Sono saudável - a garantia de saúde. Mas o que fazer quando o sono não funciona? Contando ovelhas, ouvir música, ir doente? Claro que não. Na maioria dos casos, o relógio para girar na cama sem dormir nos faz stress. Assim que o problema №1 - relaxar. E para fazer isso corretamente vai ajudar aqui é um truque simples. Ele funciona em poucos minutos!
Numerosos estudos confirmam as estatísticas desagradáveis: mais de 50% da população está passando por estes ou outros problemas de sono. Com isso, em qualquer idade. Sono nos impede de tensão nervosa, incluindo o estresse do nervo óptico devido ao contato constante com as telas de gadgets. Por sua vez, as pessoas têm bastante sono ainda mais suscetíveis ao estresse. Como quebrar este círculo vicioso e uma muito nervoso? A primeira coisa a aprender a relaxar. E a maneira mais eficaz o nosso corpo não relaxa assistindo sitcoms ou até mesmo um copo de vinho antes de ir para a cama, e respiração adequada. Não surpreendentemente, o truque é para cair no sono rapidamente e sem problemas, há muito tem sido conhecida a todo aquele que pratica yoga.
Esse truque é chamado «4-7-8» e recentemente recebeu considerável popularidade na Internet. Não admira: sua eficácia já está marcada para fora centenas de milhares de fãs para contar ovelhas até de manhã. Tudo que você precisa é aprender a respirar corretamente. Nada necessidade especial, basta seguir as instruções e repita todas as noites.
1. Deitar-se confortavelmente. pressione a ponta da língua para o lado de baixo da fila superior de dentes. Ele deve permanecer nesta posição o tempo todo. Este - a posição inicial e mais importante da respiração "correta".
2. boca ligeiramente aberta, expire cheia e barulhento todo o ar. Eu deveria ter um som como "uuuuuh".
3. Feche a boca e inspire profundamente lentamente contando até 4.
4. Mantenha a contagem de respiração para 7.
5. Expire pela boca, em voz alta, com "uuuuh" contando mentalmente a 8.
6. Respire normalmente e repetir o ciclo novamente.
Depois de quatro ou cinco repetições da maioria das pessoas começa a adormecer. A coisa principal é trazer a respiração ao automatismo.
E então você pode descobrir 6 regras do quarto idealOnde exatamente você não tem que lançar e girar por um longo tempo sem dormir.
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