Na ausência de oportunidade de visitar o clube de fitness e ginásios, o tema dos exercícios físicos para fazer em casa é especialmente agudo. Mesmo se você for magro o suficiente, a falta de caminhadas diárias afetará principalmente a deposição de gordura no abdômen, cintura e quadris. Este material mostrará outros muito simples - sujeitos até para uma pessoa preguiçosa! - exercícios que irão bloquear o acúmulo de gordura nas zonas acima mencionadas, e para realizá-los basta uma área de apenas 3-4 metros quadrados.
1. "Barco" - versão leve
Se você acha que este exercício é completamente fácil e aparentemente ineficaz... apenas comece a fazer isso! Sua atenção é dada à versão mais simples de um exercício estático de ioga chamado "barco". O ideal é que as pernas fiquem esticadas para a frente, mas essa opção é suficiente para fazê-lo na ponta para não ganhar muita gordura no abdômen durante o auto-isolamento. O princípio de implementação é o seguinte: deitamos de costas, dobramos os joelhos e os sustentamos no peso, arrancamos as omoplatas do chão e estendemos os braços para a frente até os pés a uma distância de cerca de 15 centímetros do chão. O trabalho ativo dos músculos abdominais começa.
O ideal é manter a postura por 2 minutos todos os dias. Se levar apenas 30 segundos na primeira vez, não há problema! Aumente o número de segundos a cada novo dia. Se você conseguir até 3 minutos ao longo do tempo, as qualidades de queima de gordura do exercício aumentam significativamente. Após a conclusão, você não precisa comer por uma hora.
2. "Tesoura" deitada de bruços
A estrela de TV Laysan Utyasheva recentemente compartilhou uma série de exercícios caseiros eficazes que ajudará a manter a forma durante a quarentena. Um dos exercícios da seleção de sua autora é a famosa "tesoura", mas deitada de bruços e com as mãos postas. Posição inicial: deite-se de bruços, braços estendidos acima da cabeça. Em um ritmo bastante rápido, fazemos o movimento de "tesoura" com as pernas e, em seguida, conectamos suavemente os braços ao exercício. Será mais eficaz se não levantarmos a cabeça e incliná-la para baixo. Em seguida, passamos para o próximo movimento: levantar e abaixar alternadamente os braços e as pernas esticados, como se estivéssemos nadando na água. No primeiro dia, você pode repetir 20 vezes, se for muito difícil. Em seguida, aumente os conjuntos a cada colheita. O número ideal de abordagens por dia é 100.
3. Equilibre-se em uma perna com os mais simples "meio-lotos"
Este exercício tem tantos benefícios que é difícil imaginar. Primeiro, as habilidades de equilíbrio o aliviarão das tonturas e dores de cabeça típicas quando você não consegue andar ao ar livre. Certifique-se de fazê-lo enquanto areja a sala! Em segundo lugar, os músculos abdominais podem trabalhar. Em terceiro lugar, os músculos da coxa trabalham de uma maneira que disparam! A gordura é queimada! Em quarto lugar, a carga nas costas é aliviada. Quinto, os músculos dos pés relaxam. E a lista de utilidades pode continuar por muito tempo ...
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Técnica de execução. Faça um pequeno agachamento. Coloque o tornozelo de uma perna no joelho da perna de apoio. Se perder o equilíbrio, você precisa olhar para um ponto do chão a cerca de um metro de distância. Se o equilíbrio não estiver mais perdido, feche os olhos. Este exercício estático pode ser realizado de 20 segundos a 3 minutos por perna. Seria ótimo incluir um pouco de música meditativa. O número de exercícios realizados por dia NÃO É LIMITADO.
4. "Polubanan"
Este exercício é tão eficaz que apenas 20 séries por dia o ajudarão a perder 1 kg em 2 semanas. E se você fizer mais abordagens e várias vezes ao dia?! Tire suas próprias conclusões!!! O princípio de implementação é o seguinte. Deite no chão, estique as pernas, estique os braços à sua frente. Com uma expiração profunda, levante o corpo e a perna esquerda, enquanto as mãos tendem para o pé esquerdo. Trave a postura na posição extrema por 5 segundos e volte lentamente. Repita a torção com a outra perna. Continuando a alternar os lados, repita pelo menos 20 séries.
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5. Cadeira pose
Você achou pela foto que este é um exercício simples? Então vamos começar a fazer isso. Você precisa sentar-se de joelhos e esticar os braços para a frente e para cima (as palmas "olham" uma para a outra). Quando vistos de lado, os joelhos não devem ultrapassar os dedos dos pés. Com o crescimento do trabalho na musculatura das coxas e na imprensa, é aconselhável não parar de realizar o exercício, mas suportar e agachar alguns sentimentos mais baixos. Os efeitos do exercício são vários: trabalho ativo de pressão, bombeamento intenso dos músculos das coxas (que ajuda a reduzir seu volume), uma onda de energia e força.
Um detalhe importante. Congelado durante o período de entressafra??? Utkatasana é reconhecido como o mais aquecedor de todos os asanas de ioga. Este é um mecanismo universal para um aquecimento rápido em quaisquer condições (tecnicamente, pode ser feito até com um casaco de pele!).
Em casa, balançamos não só a prensa e o barril, mas também o bíceps com a ajuda de garrafas de dois litros cheias de água.
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Fonte: https://novate.ru/blogs/150420/54157/