Neste artigo eu quero dizer-lhe alguns truques que irão ajudá-lo a manter uma parte inferior das costas saudável, mesmo depois de um longo trabalho no jardim.
1. Nós carregamos uma posição máxima de trabalho
Tente realizar tanto trabalho pode ser em pé. Para fazer isso, inventou uma variedade de ferramentas com cabos longos. Quanto menos você dobrar, mais fácil a sua volta.
2. camas adequadas dispositivo
Facilidade de operação depende das camas do dispositivo. Se você quiser manter uma parte inferior das costas saudável, você deve seguir três princípios fundamentais:
- Você deve manter-se firme em seus pés. Para este efeito, as passagens entre as camas é melhor para telhas leigos, tábuas ou outro material. Caminhada no "pântano" e "bagunça" é muito prejudicial à coluna vertebral;
- As bordas das camas deve ser perpendicular ao chão. Deve ter havido arraias suaves. Caso contrário, você terá que plantar um trecho muito longe;
- A cama deve ser tão ampla, para que possa chegar a todas as plantas facilmente.
Não há necessidade de fazer as camas são muito próximos uns dos outros, você não deve ficar preso entre as plantas.
3. uma boa ferramenta
Você precisa trabalhar ferramentas afiadas único profissional. Não poupar-lhe dinheiro. Isso vai facilitar muito o trabalho, reduzindo a pressão sobre as costas e articulações.
Preste atenção especial para a baioneta pá. Ela fez o trabalho mais difícil, então a ferramenta deve ser:
- fácil;
- acute;
- Tem uma alça longa confortável;
- Totalmente correspondem ao tipo de trabalho.
Escolha uma ferramenta para crescer e forma particular. Sinta-se livre para abrir e inspecionar o equipamento antes de comprar na loja.
No processo, agitar periodicamente a ferramenta de aderir terra. O peso extra coloca uma pressão sobre a parte inferior das costas.
4. irrigação Automation
rega mão pode ser substituído por um sistema de irrigação por gotejamento. Este design simples você vai economizar tempo e manter a saúde.
sistema tal pode ser feito de forma independente, e podem ser comprados em jardinagem loja. Comprar não é barato, mas você vai esquecer tudo sobre a mão-rega.
5. levantamento de peso adequado
Objectos pesados - sacos, baldes, tijolos, devem ser levantadas em detrimento da força nas pernas, assim como desportistas profissionais. Mantenha as costas retas, e empurre o objeto o mais próximo possível do corpo.
Neste caso, a carga é distribuída de forma uniforme e a possibilidade de danificar a parte inferior das costas é grandemente reduzida.
Se a gravidade é muitas vezes arrasto, obter um cinto especial que irá corrigir a sua volta. Vale a pena, não é barato, mas não poupam em saúde.
6. breaks
Faça pausas em qualquer trabalho monótono. Você não pode ficar em cima das camas mais de 30-40 minutos de cada vez. Alterar o tipo de actividade ou simplesmente relaxar. Nunca sobrecarregue a parte de trás, ela não vai perdoá-lo.
7. Escolhendo a postura correta
Nunca opere vnaklonku, confiando apenas em seus pés. Esta postura sobrecarrega muito o costas e articulações.
camas do deleite, plantio das mudas e plantas daninhas capina precisa de quatro. Ao mesmo tempo, você tem que ficar um mínimo de 3 pontos de apoio - joelhos e um braço.
Para maior comodidade, você pode comprar joelheiras (esportes ou construção), espuma sólida ou mesmo uma plataforma especial com alças.
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