Forte e tranquilo sono - a chave para uma boa saúde. Mas o ronco indica que o corpo contém qualquer irregularidade. Isto impede manifestação desagradável relaxar completamente não só para a pessoa que sofre de sons altos desagradáveis, mas também as circunstâncias do refém - que dorme nas proximidades. Muitas vezes completamente impossível se livrar do ronco, mas que pode ser significativamente reduzido - é realmente verdadeiro.
1. Beba muito líquido
Se o nariz e boca estão secos ou mesmo ligeiramente sobre-secas, pode provocar ressonar. Falta de humidade, muitas vezes resulta em inflamação pulmonar ou irritação da mucosa, o que por sua vez pode resultar em ressonar. Portanto, é importante certificar-se que durante o dia para beber bastante água.
fato cognitiva: Ronco - uma manifestação sonora do desvio no funcionamento natural do corpo - o tempo de atraso da respiração, também chamado de apnéia.
2. humidade adicional
Para garantir a quantidade óptima de água para ser segura, utilizar um humidificador de ar e. Ele deve ser colocado no quarto e desfrutar de todas as noites. O nível ideal de umidade na sala vai ajudar a reduzir os sintomas desagradáveis da apneia.
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3. Um banho ou duche quente durante a noite
Frio ou hipotermia, acompanhada de tosse ou frio, pode aumentar consideravelmente o ronco. Com um frio estreita das vias aéreas, a respiração torna-se difícil, há sons característicos mau hálito. Tomar um banho ou duche quente pode aliviar a congestão nasal e melhorar a condição das membranas mucosas da boca e do nariz que abre as vias aéreas e permitir que mais silencioso e suave respirar.
4. Determinar a causa do ronco
Há três razões principais pelas quais as pessoas ressonam. Os médicos acreditam que o mais provável é que o ronco causas: a obesidade, abuso de álcool e tabagismo. Se ronco fuma e bebe, ele pode realmente causar o ronco regular. Excluindo esses fatores, podemos resolver o problema nas suas raízes. Pelo menos, é recomendado não beber álcool antes de ir para a cama. E para aqueles que sofrem de excesso de peso, é necessário pensar sobre nutrição adequada.
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5. A posição correcta durante o sono
Deitado de costas durante o sono - meios para criar-se um fator extra para o ronco. Nesta posição uma pressão maior sobre a garganta. Além disso, a língua é também ligeiramente reduzido na garganta, o que também faz com que ressonar. Deitado de lado, você pode reduzir significativamente a probabilidade de ronco.
6. exercícios especiais para a língua e garganta
formação linguística, a parte inferior da faringe e palato mole pode reduzir significativamente o ronco. Estas partes da cavidade oral durante o tempo de sono é geralmente relaxado, e isto conduz a restrição do fluxo de ar, o que muitas vezes faz com que ressonar. Novate.ru recomenda exercícios para treinar a área da boca, que apoiará o palato mole em um tom e uma parte inferior da faringe. Há quatro exercícios bastante simples que pode ser feito em apenas oito minutos a cada dia para algum tempo realmente fazer a diferença com o ronco para melhor:
• língua extensível para a frente e para baixo tanto quanto possível sentir a tensão dos músculos perto da base da língua. Mantenha a sua língua em que necessidade posição de alguns segundos a publicação ainda fala arrastada "e". Repita o exercício 30 vezes.
• Boca necessidade de elevador, e então realizar um movimento circular mandíbula no sentido horário e anti-horário setas. Em cada direcção de movimento 12.
• Antes de ir para a cama é recomendado para prender o lápis boca ou objetos em forma semelhantes. Duração do exercício - 3 minutos. Ele vai ajudar a reduzir a aparência de ronco no início do sono.
• Pressione a mão na necessidade queixo para forçar mover para trás e para frente da mandíbula inferior. Para fazer 30 vezes.
7. A posição elevada da cabeça
É necessário certificar-se de que a cabeça de quem ronca, foi ligeiramente elevada em relação ao resto do corpo. Então, mesmo se uma pessoa dorme de costas, na garganta e a carga língua será reduzida. Além disso, um bom fluxo de líquido na cabeça contribuir para o fato de que as membranas mucosas são menos inchar, sua luz é grande o suficiente para a respiração fácil e profundo, sem ronco.
8. alimentação adequada para o jantar
Excessos, a qualquer hora do dia é um mau hábito, e até mesmo à noite - especialmente. Se o alimento contém muita gordura ou açúcar, ele pode perturbar o sistema digestivo e tornar difícil a adormecer. Também não é recomendado para consumir produtos lácteos antes de ir para a cama, porque eles podem deixar a mucosa na garganta e bloquear as vias respiratórias. Todas estas razões poderia ser agravada pelo aparecimento do ronco.
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fonte: https://novate.ru/blogs/270719/51173/