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exercícios de peso estão se tornando cada vez mais popular no mundo fitness, graças à eficiência e simplicidade da sua execução (para o qual, de fato, você precisa usar seu próprio peso corporal). "Plank" - é uma forma de exercício do peso corporal, o que, obviamente, nunca vai sair de moda, porque ele não exige demorado e torna possível para alcançar resultados significativos em um período relativamente curto tempo.
Existem muitos sites e blogs, onde é descrito em detalhes como fazer os exercícios, e carregar os músculos do núcleo. No entanto, a maioria desses sites são negligenciados explicação dos benefícios, além de perda de peso pode fornecer a mesma "strip". Então, o que acontece se você fizer um "bar" todos os dias.
1. tom
"Plank" - um exercício ideal para os principais grupos musculares. Envolvendo o músculo reto abdominal, transversal músculos abdominais, oblíquos e glúteos. Não subestime a importância de fortalecê-los.
- músculos transversais: são responsáveis por levantamento de peso;
- reto: responsável pela famosa "six-pack";
- oblíquos: responsável pela "dobra" e "torcer" do corpo;
- nádegas: são responsáveis pela postura.
2. prevenção
Exercício "bar" permite que você construir músculos, e garantir a não exercer demasiada pressão sobre a coluna vertebral ou da anca. A prática regular de "bar" fortalece os músculos e fornece suporte para as costas.
3. metabolismo
"Plank" - uma ótima maneira de perder peso. Exercício é garantido para queimar mais calorias, mesmo trabalho sedentário. Isto é especialmente importante se a pessoa passa a maior parte de seus dias em frente ao computador. Além disso, a execução diária de exercícios em casa por um período de 1 a 10 minutos antes ou depois do trabalho irá fornecer um alto nível de metabolismo durante todo o dia.
4. postura
Exercício "cinta" melhora a postura. Esta é uma grande notícia porque boa postura dá uma série de vantagens. Postura apoiar os ossos na posição "correta", o que significa que as juntas serão mais fortes e melhor tônus muscular. Também garante que a coluna de postura na posição correcta. No topo de tudo, uma pessoa com boa olhada postura melhor, mais saudável e mais confiante.
5. equilíbrio
Certamente, algumas pessoas nunca para sentir que eles não podem ficar em uma perna mais do que um par de segundos. Além disso, não foi por causa do estado de fadiga ou intoxicação, mas porque os músculos abdominais não são fortes o suficiente para fornecer um equilíbrio.
6. flexibilidade
Flexibilidade - esta é uma das principais vantagens da aplicação regular do "bar" como Este exercício fortalece e remonta todos os grupos musculares - braços, escápula e clavícula, e estica a isquiotibiais, pés e dedos dos pés. Se fizermos "barra lateral", ele vai ajudar a desenvolver os oblíquos, que irá fornecer benefícios adicionais para o corpo.
7. sistema nervoso
Exercício afeta o sistema nervoso, tornando-se uma excelente ferramenta para melhorar o humor geral. Planck alonga os músculos e ajuda a aliviar o estresse e tensão. Uma vez por dia um homem sentado em uma cadeira, em casa ou no trabalho, em seguida, os músculos da coxa "fixação", e as pernas se tornam pesadas devido à deterioração do fluxo de sangue.
Também desenvolve cintura escapular tensão devido ao fato de que uma pessoa é forçada a inclinar para a frente durante todo o dia. Todas estas circunstâncias também resultar em muita tensão muscular. A boa notícia é que o exercício "bar" não só é calmante, mas também pode gravar os sintomas de ansiedade e depressão - mas somente se você faz exercício parte de suas vidas diárias.
Todo mundo que quer ser na alegre manhã e feliz, vale a pena prestar atenção a carregamento ideal, o que dará um clima positivo e vivacidade para todo o dia.
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