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Um estilo de vida sedentário e inativo - o flagelo dos tempos modernos. Tudo isso leva ao fato de que problemas nas costas são agora sofrem quase a cada segundo. Por que esperar, quando o problema é "bater no fundo", se você pode realizar exercícios simples de ioga, que o corpo razomnut e prevenir a doença de volta?
Você acha que a ioga é difícil e só está disponível para pessoas flexíveis? E aqui e ali, mesmo nessa direção há poses que estão disponíveis, mesmo para inexperiente, mas a sua eficácia é muito elevado. Aqui estão apenas cinco destas opções para salvar vidas.
Uttanasana
Essa inclinação, embora pareça complicado, na verdade, disponível para a maioria das pessoas, até mesmo o inexperiente. Opcionalmente, tentar chegar a testa de joelhos, na fase inicial do principal enquanto inclinando para manter as costas retas e dobrar seus joelhos. E fazendo exercícios regularmente, eventualmente, alongamento será significativamente melhor.
Novamente, a regra básica é não dobrar os joelhos - se você tentar enganar um pouco e dobre para chegar ao chão com as mãos - toda a eficiência dos asanas virão a nada. Mas a aspirar, por isso é pressionado seu estômago para suas coxas. Isso, com certeza, não de uma vez, então não se preocupe.
Estar nesta posição, você precisa de cerca de meio minuto, ou ainda melhor, se você pode ficar mais tempo. porque Yoga postulado de que é dentro de 30 segundos os músculos começam a trabalhar para o bem do organismo. No entanto, aqueles que têm problemas com a pressão arterial deve ser cuidadoso - se o estado de saúde piorou, você deve imediatamente alterar posição no habitual durante o exercício.
Paschimottanasana
Como no exercício anterior, para tocar sua testa no joelho opcional. Além disso, se é para manter o seu objetivo, então é provável que você pode causar ferimentos. Novamente, o objetivo - para se certificar de que a volta foi em linha reta. Mesmo a inclinação de uma centímetros grau par-C para a frente com uma parte traseira plana irá beneficiar e bom efeito sobre os músculos. Para verificar a parte de trás, o exercício é o melhor feito perto do espelho.
Antes de dobrar para a frente, é necessário para endireitar o peito, como se costuma dizer, para fazer um "barril de peito" e, em seguida, começou a puxar pela frente. Quando realizada corretamente, mesmo um ligeiro deslocamento de 1,5 cm que se sinta o alongamento músculos das costas. Na foto você pode ver os exercícios corretamente e de forma inadequada realizadas.
Marichiasana
Mas este é provavelmente o exercício mais fácil de todos os itens acima, mas é muito eficaz no fortalecimento dos músculos das costas. Uma perna deve ser linear e mantido firmemente no chão, o segundo dobrado de modo que o tacão foi o mais pressionado para a virilha. Seguinte lado, a tendência oposta perna, deve-se também dobrar, torcer e fazer "catch" para o joelho, como mostrado na foto. Se o exercício for feito corretamente, os músculos trabalho de volta ativos será perceptível imediatamente.
Estendendo-se desde a parede
Muito simples e muito bom para o seu exercício eficaz. Isso, a que distância vai ficar pernas, bem como o ângulo de inclinação vai ter que pegar no bem-estar próprio, mas você precisa procurar a posição como representado. A essência de qualquer asanas para não mostrar sua flexibilidade, e para conectar os músculos para trabalhar e relaxar o corpo.
Para executar corretamente a praça principal de seus ombros, saindo do peito, assim, para inclinar e, como sempre, siga o nivelamento das costas. Durante inclinando a maior parte da carga deve cair apenas sobre ela, ou melhor, na região lombar. O uso regular de posturas no futuro próximo irá reforçar significativamente esta parte do corpo.
shalabhasana
A intensidade do exercício é ajustada individualmente, tendo em conta o estado de saúde e nível de condicionamento físico da pessoa. Toda a essência reside no fato de que, deitado de bruços, tanto fora dos pés de chão e braços. De todos estes exercícios - Este asana é o mais eficaz sobre os músculos das costas. No início, você pode ligeiramente levantar do chão e, em seguida, subir como natrenirovannosti.
Complicar o exercício pode inflando o abdome, em seguida, a final será ainda maior do que o nível do chão, ea parte traseira terá mais carga.
asana Simplificar também é possível, elevar o membro não simultaneamente, mas em sucessão. Ou seja, Primeiro fora do chão com as pernas por 30-40 segundos, e depois reduzi-los e fazer a mesma coisa com as mãos e peito. A principal coisa - não jogue volta do pescoço - o erro mais comum. A cabeça deve ser uma extensão da parte de trás e permanecer em linha reta.
Especialmente para aqueles que ainda não estão prontos para fazer yoga, 6 maneiras de vencer o cansaço e manter sua saúde mental.
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fonte: https://novate.ru/blogs/190418/45812/